Начало » Женский форум » Жизнь Православных христианок » Бассейн для беременных
| Re: Бассейн для беременных [сообщение #187511 является ответом на сообщение #185779] |
Вс, 22 Март 2009 14:08   |
Alise
Сообщений: 12
Зарегистрирован: Март 2009
Географическое положение: Московская об...
Карма:
|
Недавно зарегистрирован(а) |
|
|
|
В нашем городе к сожалению нет специальных курсов,поэтому приходиться ходить просто плавать, но вот нашла несколько упражнений в воде для беременных. Может кому пригодится
Рекомендуемые упражнения
Данные упражнения выполняют как в мелкой, так и в глубокой части бассейна (в последнем случае можно использовать аквапояс, который можно купить в спортивном магазине). Упражнения направлены на тренировку мышц промежности и мышц брюшного пресса, которые выполняют самую большую работу во время родов.
Упражнение 1
И. п. – положение стоя. При выполнении упражнения создается имитация ходьбы на лыжах. Движения рук, ног напоминают гребковые движения при «кроле». Во время движения руки вперед ладонь развернута кверху, при движении назад – повернута назад. Правая рука движется в паре с левой ногой и, наоборот, левая рука – с правой ногой. Выполняйте упражнение в среднем темпе с большой амплитудой. Повторите его 10–15 раз.
Упражнение 2
И. п. – стоя, ноги и руки разведены. Одновременно сводите и разводите ноги и руки. Движения должны быть плавными, нерезкими. Темп средний. Руки можно соединять перед собой и за спиной. Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение 3
И. п. – лежа на спине, держась за бортик. Имитация ногами езды на велосипеде.
Упражнение 4
И. п. – лежа в воде на груди. Руками можно держаться за бортик. Сводите и разводите ноги, оставаясь в положении лежа. При выполнении упражнения старайтесь не прогибаться в пояснице, направляя усилие на сведение ног. Стопы напряжены.
Упражнение 5
И. п. – стоя, стопы в стороны, руки опущены вниз. При сгибании правой ноги в колене (по-лягушачьи) отводите руки влево, при подъеме левой ноги – вправо. Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
И. п. – стоя на одной ноге, вторая нога согнута в колене, стопа на уровне колена, отведена в сторону, руки вдоль туловища. Отводите и с усилием приводите согнутую ногу. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 8–10 раз каждой ногой.
Упражнение 7
И. п. – стоя на одной ноге, вторая нога согнута в колене, бедро и корпус на одной вертикали. Сделайте мах ногой назад в толщу воды, стопа напряжена. В момент удара наклоните туловище вперед. Повторите упражнение 8–10 раз каждой ногой.
Время занятий в воде должно составлять от 20 до 45 минут, в зависимости от исходной тренированности. С одной стороны, за это время мышцы получают необходимую нагрузку, с другой – женщина не устает и не переохлаждается, ведь даже при занятиях в воде с оптимальной температурой (31оC) теплоотдача увеличивается, особенно если учесть, что беременным нужно заниматься в среднем или медленном темпе.
Все вышеописанные упражнения можно проводить не только в бассейне, но и в любом водоеме, в котором вы будете купаться летом. При этом чем ниже температура воды, тем меньше времени можно в ней провести. При температуре воды менее 24оC беременной не рекомендуется входить в воду, так как при низкой температуре повышается тонус мышц матки (как реакция на холодную воду), что может спровоцировать выкидыш.
Занятия следует немедленно прекратить, если вы почувствовали малейшее недомогание, боль в животе, в пояснице, головную боль, головокружение, появились кровянистые выделения из половых путей. Во всех этих случаях немедленно обратитесь за врачебной помощью. Частой реакцией на занятия в воде и плавание является состояние, при котором «сводит ногу», то есть происходит спазм мускулатуры ноги. Чтобы этого не происходило, старайтесь напрягать стопу, держа ее под углом 90оC к голени. Избегайте «балетных» ног, т. е. не вытягивайте носок. Если у вас свело ногу, вытяните ногу вперед, потяните большой палец на себя. Затем необходимо помассировать ногу в направлении от пятки к бедру. В этот день необходимо прекратить занятия.
Надеемся, что наши советы помогут вам не только подготовиться к родам, но и получить удовольствие от «водной» гимнастики.
|
|
|
|
Текущее время: Вс май 05 17:11:54 MSK 2024
Общее время, затраченное на создание страницы: 0.02649 секунд
|
Правоверие
Участники
Поиск
F.A.Q.
Регистрация
Вход
Начало
