Начало » Женский форум » Жизнь Православных христианок » Питание беременной.
| Re: Питание беременной. [сообщение #47231 является ответом на сообщение #5036] |
Чт, 07 Февраль 2008 16:02   |
JULL 88
Сообщений: 50
Зарегистрирован: Февраль 2008
Географическое положение: Москва, ЮАО
Карма:
|
Немного написал(а) |
|
|
I. Беременность.
Обязателен эмоциональный положительный настрой.
Состояние женщины очень меняется во время беременности, и как себя чувствует мать, такое будет и дитя.
Головной мозг женщины и все остальные органы тоже увеличены,+гормоны = расстроенное, плаксивое настроение. Этим состоянием женщина ДОЛЖНА УМЕТЬ УПРАВЛЯТЬ! Если хоть на секунду позволить себе расслабиться, от души поплакать, то можно заработать угрозу на нервной почве- угрозу здоровью малыша, или даже его вынашиванию!(это мой личный случай!) Если об этом знают врачи, они норовят запичкать вас таблетками.
ЗДОРОВЬЕ И СОСТОЯНИЕ МАЛЫША ВО ВСЁМ ЗАВИСИТ ОТ МАМЫ!
Нужно ограничить до минимума нахождение в помещении, где курят (эффект такой же, как если бы вы курили сами!), где находятся компьютеры, особенно старого образца, с не жидкокристаллическими мониторами (плоскими экранами), телевизоры, подальше от себя держите сотовый (не носите на шнурке) и радиотелефоны, почаще их выключайте. Помещение перед сном обязательно проветривайте – ионы, излучаемые этими предметами, улетучиваются. Поменьше ездите в метро- это всё очень плохо влияет на нервную систему как малыша, так и мамы.
Побольше ходите! И по лестницам-тоже. Не все имеют возможность делать какие-либо упражнения, заниматься спортом(плаванием,и т.д.).
Ходьба нормализует процессы обмена кислорода в кровотоке и всё прочее.. А ходьба по лестницам особенно предупреждает варикозное расширение вен.
Не надо растирать грудь, если вам это неприятно (до 38 недели), ведь кормление ребёнка в первые дни вызывает сокращение матки, так и растирания могут привести к выкидышу. Вместо этого с середины беременности можно- не более 1 раза в сутки, и очень аккуратно, чтобы не сжечь кожу, и не усугубить состояние груди- томпонировать сосок и ореолу йодом. В йоде содержатся загрубляющие кожу дубильные вещества. Но очень осторожно, повторяю! (Лично я, проведя мокрым полотенцем 1 раз по груди только в одном направлении, чуть не держалась за неё неделю!!!).
Также с середины беременности надо растирать живот, а можно и грудь, и ноги-до колен, и обязательно-промежность(очень аккуратно), маслом. Только особо не увлекайтесь.(у меня на 6 месяце в районе декольте появились растяжки). А интимное место-чтобы свести к минимуму вероятность порывов, сделать кожу эластичной.
О том, какие анализы, УЗИ, ЭКГ, электромониторинге вам будут предложены во время беременности, зачем они нужны, принцип действия, и т.д. вы можете прочитать в книге Уильяма и Марты Сирз: "Мы ждём ребёнка, всё что нужно знать будущим мамам и папам".(В OZONе я приобрела за 50р. Информация-эксклюзивная)
(Также у них есть книга: "Ваш малыш. От рождения до 2 лет". Вначале в книге рассказывается о подготовке непосредственно к родам, какие роды вообще бывают, как принимались раньше, а как-сейчас. Затем о том, как быстро привести себя в форму после родов, потом- о новорожденном, выбор между пеленанием и ползунками, и вообще.. как и когда заживает родничок, становление костной системы, упражнения с малышом, потом-зубки, затем-прикорм-когда и какой, выявление возможной аллергии на продукты. Есть разделы о недоношенных детях, после КС, искусственное вскармливание, двойни, о детях с синдромом Дауна и другими отклонениями. Только о составе молока, принципе кормления, о трещинах на груди-100страниц. Формат книги А4, только более квадратный, подробные иллюстрации, книга содержит где-то 1000 страниц.)= подобная книга Калининой "Ваш малыш до года- всё то же самое, но есть и дополнительная информация.- серия "Православной маме"
Ещё я сейчас читаю книгу «68 игр для развития мозга...» Линда Акредоло и Съюзен Гудвин- о поэтапном развитии детей, и как наиболее выгодно использовать ранюю любознательность детей для наиболее развитого впоследствии IQ.(OZON-80р.)
У меня много книг, но эти понравилась больше всего. Необязательно приобретать конкретно их, если вы нашли что-то подобное. Сейчас несколько изменился подход к уходу за ребёнком и многие пишут в том же ключе. Очень осуждается подход по Споку!!!!
ВИТАМИНЫ
1. Никаких ХИМИЧЕСКИХ витаминов, это способствует развитию диатеза малыша. А особенно Витрум и Центрум( на этом сайте лично знакома с жертвами препарата= дети с 3 пальчиками!). По 3 каналу была передача в 2005 году о том, что этот препарат немедецинский, его нет ни в одном справочнике, и он вызывает такую паталогию. К тому же переизбыток того или иного витамина (даже если Вам чего-то не хватает, Вы пьёте комплекс!) негативно влияет на мозг малыша и способствует закостенению(кальций), тогда как при родах нужны гибкие кости! Т.е химические витамины при их избытке не вымываются из организма, в отличие от природных и много женщин лежит потом на сохранении... гипервитаминоз. И -старение плаценты.
Есть также мнение, что кальций в таблетках вызывает тонус матки,угрозу, а у ребёнка развиваются большие уши и нос.
Т.е не надо пить есть тонну фруктов, как утверждают врачи, а надо лишь знать, в чём их содержание больше всего!
Опасно такжк принимать свекольный сок=кровотечения, и сухую петрушку. От мяты могут быть круги под глазами.
Итак, что же нам пить и есть?
1) ШИПОВНИК-комплекс витаминов(и рябина).
2). ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ-витамин Е, он же мочегонное.
3). ЛИПОВЫЙ ЦВЕТ- для лёгких родов, и профилактика простуды.
4). Хурма и кедровые орехи - для беременных
5). ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА содержится в мясе, рыбе, неочищенных злаках,ростках злаков, бобовых, яйцах, молоке, жире.
6). ВИТАМИН Е- зелёный чай, масло-подсолнечное, облепиховое, кукурузное, арахисовое,хлопковое- 3 чайных ложки в день, оно же придаёт телу эластичность, + молодые ростки злаков.
7). КАЛЬЦИЙ- вяленная рыба с костями-300мг.кальция на 100г. продукта, кунжут-1500, швейцарский сыр-600, мягкий-300, творог-300, молоко-300, жирное молоко-150, биойогурты-150, в остальном- и того меньше, есть даже в семечках и апельсине.
 СМОРОДИНА, ПЕРСИК, ВИШНЁВЫЕ ЛИСТЬЯ-от варикоза. Также хорошо от варикоза ходить по лестницам пару этажей как минимум!.
9)ПУСТЫРНИК -успокоительное. Валерьяну больше 2 недель принимать нельзя-вызывает тихую депрессию!!! Ромашку лучше, она ещё от тонуса!
10). ТЫКВЕННЫЙ СОК, ПОЧЕЧНЫЙ ЧАЙ, ЗЕЛЁНЫЙ, БРУСНИКА- от отёков
11). МОРКОВНЫЙ СОК- витамин А, лёгкие роды, такжк рекомендован кормящим, для молока-если ребёнка это не беспокоит...
Соки надо делать самим, т.к. консерванты тоже вызывают аллергию!
12). Репа, редька, редис-очищают кровь.(не увлекаться!).
13). Капуста-улучшает флору кишечника.(не увлекаться!).
14). Молочные каши (типа Nordik, или лучше геркулес)-на завтрак, ближе к родам-на воде (чтобы не было закостенения).
15). Кефир на ночь. Считается, что постоявший не крепит, а свежий-крепит.
16). Варёные овощи на ужин, хорошо и свежие.
17). Боржоми, грейпфрут, горох-от изжоги. И не использовать томатную пасту.
18). Курага, чернослив, инжир +1 ст.л. раст. масла- от запора.
19) Если "тянет" живот- у кого есть- КОРА КАЛИНЫ!!! Или Лактобактерин! НИКАКИХ ТАБЛЕТОК!!! Они НЕ ПОМОГАЮТ!!! (могу выслать подробную информацию о каждом препарате)
Следующие небольшие ограничения помогут вам сократить страдания в токсикоз, и сохранить здоровье, избежав множество неприятностей и рекомендаций по питью кучи таблеток:
1. СЛАДКОЕ
-от него зависимость, -вылетают зубы, -сгущает кровь, -окисляет, -нагрузка на сердце, -меняет давление, -влияет на психику женщины-возбуждает нервное состояние, -ребёнок очень шевелится, -при родах может вызвать страшную боль.
Можно: сухофрукты, немного мёда, чёрный шоколад (повышает гемоглобин, а сдача крови из вены- снижает его!!!).
2. СОЛЁНОЕ
-скачки давления, -загружает почки, -жажда, -препятствует выходу из организма жидкости (пейте кисломлочные продукты, вместо Магне Б6- вода Донат Магний).
3. КИСЛОЕ (лимоны, гранатовый сок, антоновка, клюква)
-разжижает кровь, =может вызвать кровотечение, тонусы, преждевременные роды. -препятствует родам.
Можно: понемногу! Даже хорошо есть по 2-3 клюковки в день, или чего-то ещё.
4. ЖИРНОЕ (гормональная курятина, рыба-из прудов, взбитые белки-творожки, мороженное, а также бананы, груши и виноград- в нём много глюкозы, из-за этого малыш и "подрастёт")
-загружает печень, почки и поджелудочную, -вызывает тонус матки, -сгущает кровь, -увеличивает вес мамы и ребёнка.
5. ОСТРОЕ
-влияет на психику женщины, -при родах-страшная боль, -очень шевелится малыш, -влияет на вены
Можно: болгарский перец-он сладкий.
Всё вышеперечисленное в небольших количествах не вредит, но если злоупотреблять  , тогда здесь-всё верно. При угрозе на нервной почве лучше отказаться от сладкого и острого, соответственно, а так- у кого, что с давлением, венами, тонусами.. Надо использовать эту информацию целесообразно, я думаю. Так что не возмущайтесь, пожалуйста те, у кого(щасливицы!) не было токсикоза,и т.д... прочих проблем!!! 
И ещё-у кого тонус матки, нужно исключить из рациона яйца, белый хлеб и сливочное масло, есть побольше овощей и фруктов.
(лучше -до 9го месяца). А вот гречку ближе к родам лучше тоже не есть, как и молочное( чтобы не вызвать закостенение). Гречка хороша после родов!
Тонусы также могут возникать и от недостатка пищи. Надо есть часто и понемножку, побольше чередовать прогулки с отдыхом, достаточно спать- не менее 8ч ночью и 1ч днём, или сразу побольше спать.
К тому же РЕЗКИЕ изменения организмом не приветствуются, так что резко рацион и привычки менять нельзя! Просто помните о том, чем нельзя злоупотреблять, молитесь, и всё будет по воле Божией!!!
Эта диета проверенна реально-моя многодетная подруга забеременела третьим ребёнком, но не знала ещё об этом-она кормила грудью, думала, что это у неё желчь или что-то ещё. Села на стол №5, и у неё абсолютно прошёл токсикоз. К тому же, с первыми двумя она ела всё подряд и потеряла по зубу, а в эту беременность -нет, можно сделать вывод, что эта диета способствует сохранению кальция в организме.
И омоложению за счёт беременности.
А что мамам обычно очень хочется, значит именно этого не хватает малышу на каждом этапе развития- пару каких то беременных месяцев я ВООБЩЕ НЕ МОГЛА БЕЗ МЯСА, другие 2- без творога, а в остальное время смотреть даже на него не могла!! Прислушивайтесь к этому! Но не путайте со своими личными прихотями!!!
АНЕМИЯ
Анемией, или малокровием, называют состояние, характеризующееся уменьшением количества эритроцитов и (или) снижением содержания гемоглобина в единице объема крови.
Характерной особенностью истинной анемии является либо абсолютное уменьшение эритроцитарной массы, либо функциональная недостаточность системы эритроцитов в силу пониженного содержания гемоглобина в каждом отдельном эритроците. В качестве анемии следует рассматривать те состояния, при которых наблюдается снижение концентрации гемоглобина (в граммах на литр крови - г/л) для детей от 6 месяцев до 6 лет ниже 110, от 6 до 14 лет - 120, взрослых женщин - 120, взрослых мужчин - 130.
Она может возникнуть в результате острых или хронических кровопотерь, а также при ускоренном разрушении эритроцитов и ослабленной недостаточной функции костного мозга - основного кроветворного органа. Развитие анемии возможно при некоторых заболеваниях (например инфекционных и вызванных глистами). Наиболее распространены формы анемии, связанные с нехваткой железа в организме.
Признаками болезни являются бледный цвет лица, губ и десен, впалые и округленные синевой глаза, частый озноб, недомогание и сонливость, отсутствие аппетита, головные боли, частые головокружения и тошнота, сердцебиение и затрудненное дыхание, боли в крестце, обмороки, судороги, вялость пищеварения.
Поскольку железо является необходимым компонентом гемоглобина- основного переносчика кислорода, недостаток железа вызывает снижение содержания гемоглобина в эритроцитах и, следовательно, ухудшение снабжения органов и тканей организма кислородом ( и здесь для нас просто незаменимы все дыхательные практики и физические упражнения, которые стимулируют задержку дыхания, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой, йога, бег, плавание, а также игра на духовых инструментах) . Вновь образовавшиеся эритроциты, попав в кровь, циркулируют в ней около 110 дней, постепенно старея и приходя в негодность. Погибшие эритроциты задерживает и уничтожает селезенка.
Высвобождающееся при этом железо тут же используется при синтезе нового гемоглобина во всех вновь рождаемых эритроцитах. Однажды полученное организмом железо постоянно циркулирует в нем, переходя из одного эритроцита в другой. Железо, содержащееся в пище, почти не усваивается организмом, так как он "боится" избытка железа. Потеря эритроцитов при кровотечениях всегда ведет в той или иной степени к дефициту железа.
Ежедневное применение на протяжении многих месяцев препаратов железа при анемиях способно вызвать ряд нежелательных эффектов:
- принятые внутрь препараты железа связывают образующийся в кишечнике сероводород и лишают кишечник естественного стимулятора. Следствием этого могут стать задержка стула и запоры;
- усвоение препаратов железа ухудшается при поражениях кишечника или удалении части его хирургическим путем;
- инъекции препаратов железа могут вызвать опасный избыток железа в крови и попадание этого железа не только в эритроциты, но и в клетки различных органов, что может привести к гибели этих клеток.
Другая группа противоанемических средств - это витамины В(цианкобаламин)
Растительные: Морская капуста, дрожжи, хмель
Животные: Печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, молоко, сыр, устрицы, сельдь, макрель и фолиевая кислота
Растительные: Бобовые, зеленые листовые овощи, морковь, злаки (ячмень), отруби, гречневая и овсяная крупы, бобовые, дрожжи, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, дрожжи, финики, грибы, корнеплоды.
Животные: Печень, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, молоко, сыр, лосось,тунец
Синтез в организме: Синтезируется микроорганизмами толстой кишки.
Следует помнить, что при тепловой обработке разрушается до 90% фолиевой кислоты, содержащейся в сырой пище. Так, при варке овощей и мяса потери фолиевой кислоты достигают 70-90% при поджаривании мяса - 95% при варке яиц - 50%.
Запасы фолиевой кислоты в организме истощаются при регулярном употреблении алкоголя.
При недостатке этих витаминов костный мозг производит красные кровяные тельца низкого
качества, не способные обеспечить нормальный перенос кислорода кровью. Эти препараты нужно
принимать не менее 110 дней.
При анемии в крови становится меньше красных кровяных телец и качество их ухудшается, кровь как бы бледнеет. Причиной болезни могут быть также онанизм, неправильное
питание, постоянное пребывание в душной, непроветриваемой комнате, неумеренное потребление чая
и кофе. Если болезнь не запускать, она хорошо поддается лечению. В противном случае возможны
разложение крови (ее оводнение), судороги, параличи, могут начаться другие изнурительные
болезни, туберкулез легких водика, и дело может закончиться даже смертью.
Чтобы ликвидировать причины заболевания и обеспечить организм всем необходимым для
нормального кроветворения, следует питаться продуктами, содержащими витамины группы В,
аминокислоты, никотиновую кислоту и необходимые микроэлементы.
Пища для больного должна быть самая простая и хорошо перевариваемая: молоко,
хороший хлеб, хлебная похлебка. Есть следует меньше, но чаще. Не рекомендуется пить много
молока сразу: в больших количествах оно плохо переваривается и плохо действует на желудок.
Нежелательно пить много чая, поскольку он содержит танин - вещество, которое может
препятствовать усвоению железа. Вместо него можно употреблять чай из трав. Ограничить прием в
пищу мороженое, пиво, газированные воды, поскольку вещества, содержащиеся в этих продуктах,
препятствуют усвоению железа.
Дневная норма потребления железа:
Мужчины - 10 мг
Женщины - 15 мг
Содержание железа в продуктах (из расчета на 100 г продукта):
http://www.nazdorovie.com/weight_loss_page/tables/ferr.php
Дрожжи (сухие) 16.60
Какао-порошок 15.12
Тыквенные семечки 14.04
Кунжутное семя 14.55
Пшеничные отруби 10.57
Куриные сердца (вареные) 9.03
Тхина 8.95
Печень куриная (отварная) 8.57
Арбузные семечки 7.28
Печень говяжья (отварная) 6.77
Корнфлекс "Тельма" 6.70
Халва 6.40
Петрушка 5.89
Курага 4.70
Арахис 4.58
Пупки куриные (вареные) 4.15
Миндаль 3.80
Семечки подсолнечника 3.65
Фасоль белая (отварная) 3.65
Шпинат (отварной) 3.63
Яичный желток 3.53
Фалафель 3.42
Язык говяжий (отварной) 3.39
Чечевица (отварная) 3.33
Кокосовый орех 3.32
Оливки черные без косточек 3.30
Говядина (отварная) 3.20
Кедровые орехи 3.06
Томатная паста 2.99
Фасоль красная (отварная) 2.94
Сардины в масле 2.92
Бобы хумуса (вареные) 2.89
Попкорн 2.66
Индюшиные ножки (запеченные) 2.59
Хлеб из муки грубого помола 2.50
Хурма 2.50
Чернослив 2.48
Финики сушеные 2.23
Шницель "Тиволь" 2.10
Изюм 2.08
Индюшиные крылья (запеченные) 1.81
Грибы (вареные) 1.74
Чеснок 1.67
Арахисовое масло 1.67
Тунец в масле 1.16
Куриные ножки (запеченые) 0.80
Яблоки 0.16
И ещё просьба: тот, кто пьёт витамины, при этом хорошее самочувствие, и Вы считаете, что этот подход правильный, Я не пытаюсь оспаривать Ваш выбор! Я не собираюсь с Вами спорить! Ведь все мы хорошо знаем, что от настроения и самочувсвия матери зависит и состояние ребёнка! Вы, если что-то для себя решили, не должны нервничать при виде подобной информации!
Ведь даже если просто негативно настроиться на роды, они и пойдут наперекосяк, несмотря на совершенно блестящие анализы и прогнозы! Так же и течение беременности -если Вы ЗНАЕТЕ, что у Вас всё хорошо, то и не стоит заморачиваться!!!
Удачи Вам и всего-всего самого хорошего!!!
|
|
|
|
 |
|
Питание беременной.
От: Катюша - Вс, 14 Январь 2007 18:31 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Елена_К - Пн, 15 Январь 2007 10:22 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Anna - Пн, 15 Январь 2007 12:48 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: ammar - Ср, 12 Декабрь 2007 19:11 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Becky - Пн, 24 Декабрь 2007 20:50 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Рори - Вт, 18 Декабрь 2007 16:46 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: ammar - Ср, 19 Декабрь 2007 22:46 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Becky - Пн, 24 Декабрь 2007 21:24 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Becky - Пн, 24 Декабрь 2007 21:36 |
|
|
Re: Питание беременной.
|
|
|
Re: Питание беременной.
От: Кайри - Сб, 02 Февраль 2008 19:18 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Lasto4ka - Сб, 02 Февраль 2008 19:32 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Анна_Бел - Сб, 02 Февраль 2008 22:12 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Жанна с - Пт, 08 Февраль 2008 16:44 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Кайри - Вс, 03 Февраль 2008 00:29 |
|
|
аборт и исповедь
От: BIZON - Вс, 03 Февраль 2008 13:39 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Flora - Пн, 04 Февраль 2008 00:40 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: JULL 88 - Чт, 07 Февраль 2008 16:02 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: ammar - Пт, 08 Февраль 2008 00:11 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Жанна с - Пт, 08 Февраль 2008 16:47 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: ammar - Вт, 19 Февраль 2008 23:24 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: JULL 88 - Чт, 28 Февраль 2008 03:54 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Tathy - Чт, 28 Февраль 2008 09:52 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Velvet - Вс, 10 Февраль 2008 21:47 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: JULL 88 - Пн, 11 Февраль 2008 18:37 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Becky - Пт, 08 Февраль 2008 17:42 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: JULL 88 - Вт, 19 Февраль 2008 22:20 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: anya - Чт, 28 Февраль 2008 13:59 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Lasto4ka - Чт, 28 Февраль 2008 14:01 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Becky - Чт, 28 Февраль 2008 14:44 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Lasto4ka - Чт, 28 Февраль 2008 15:32 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: anya - Чт, 28 Февраль 2008 16:07 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Lasto4ka - Чт, 28 Февраль 2008 16:26 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: anya - Чт, 28 Февраль 2008 16:36 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Lasto4ka - Чт, 28 Февраль 2008 17:01 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Becky - Пт, 29 Февраль 2008 17:43 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Марина - Пн, 24 Март 2008 10:38 |
|
|
Re: Питание беременной.
|
|
|
Re: Питание беременной.
От: Velvet - Пн, 24 Март 2008 11:17 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Марина - Пн, 24 Март 2008 11:25 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Velvet - Пн, 24 Март 2008 18:51 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Velvet - Пн, 24 Март 2008 19:02 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Марина - Пн, 24 Март 2008 20:57 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Velvet - Вт, 25 Март 2008 18:27 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: Gala - Вт, 25 Март 2008 18:33 |
|
|
Re: Питание беременной.
От: NVCH - Вт, 25 Март 2008 16:33 |
|
|
Re: Питание беременной.
|
|
|
Re: Питание беременной.
От: Марина - Вт, 01 Апрель 2008 11:51 |
Переход к форуму:
Текущее время: Сб май 18 10:59:48 MSK 2024
Общее время, затраченное на создание страницы: 0.01386 секунд
|
Правоверие
Участники
Поиск
F.A.Q.
Регистрация
Вход
Начало
